眼部保健很重要，相对于一些医院的专业保健，眼保健操更简单易行。眼保健操可以提高眼部肌肉的血液循环，促进新陈代谢，锻炼我们的睫状肌，让它强健发达，来应付超负荷的用眼状况。眼保健操下面吉安康明眼科医院张运江主任将告诉我们一套眼保健操的操练规范。

　　张运江主任说眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

　　操作要领：任何一种眼保健操在练习前都要做一系列准备工作，主要分为三个步骤：轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀；心情放松，把自己调节到最佳状态；让眼睛休息片刻，达到最佳的放松状态。

　　（一）注视训练

　　注视训练可以在卧室内或教室进行。首先把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。

　　（二）远视训练

　　远视训练可以在操场或花园进行。首先双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动，眼睛最大可能地向远处望去。然后让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，可以反复做。

　　（三）环视训练

　　环视训练可以在室内、户外进行。首先双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。然后让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分钟为一阶段。

　　吉安康明眼科医院张运江主任强调说，眼保健操重在坚持，开始时你可能并不习惯，还会伴有恶心和头晕的症状，但只要坚持练习，你会收到意想不到的效果。通过这样的锻炼，眼部的肌肉得到了运动，睫状肌的收缩能力增强了，晶状体的弹性也得到了恢复，眼睛的协调能力变得更强了。这几项运动对假性近视有直接的好处，所以建议假性近视的朋友坚持训练。

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